เคล็ดลับที่ดีที่สุดและฝึก Tricep ดัมบ์เบลล์ที่สุด 6

ฝึก Tricep ดัมบ์เบลล์ที่สุด 6

นี่คือฝึก tricep สุด ด้วยดัมเบลสำหรับกล้ามเนื้อแขนที่สมบูรณ์แบบ:

1

ออกกำลังกาย Tricep ดัมบ์เบลล์สองแขนโค้งกว่ายืน

มีฝ่าหันลำตัวของคุณและดัมบ์เบลล์ในแต่ละมือ โค้งเอวของคุณ โดยการงอหัวเข่าเล็กน้อย และนำลำตัวของคุณไปข้างหน้า ให้หลังตรงที่สุดและหัวของคุณขึ้น มือควรเก็บน้ำหนัก ให้แน่ ใจว่า แขนที่อยู่ใกล้กับลำตัวของแขนจะชี้พระองค์ชั้น นี้จะมีประสิทธิภาพ ทำให้แน่ใจว่า คุณมีมุม 90 องศาระหว่างแขนบนและแขนของคุณ

รักษาแขนในตำแหน่งที่อยู่นิ่ง หายใจออกเมื่อคุณใช้ triceps ของคุณยกน้ำหนักจนแขนของคุณได้

หายใจเข้าขณะที่คุณนำดัมบ์เบลล์การกลับไปยังตำแหน่งเดิมหลังจากการหดตัวที่สอง ทำซ้ำนี้สำหรับจำนวนครั้งที่แนะนำ



2

นามสกุล Tricep ดัมบ์เบลล์ปฏิเสธ

สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ใส่ขาที่ปลายแถบปฏิเสธและโกหกหลังถือดัมเบลในมือบนต้นขา ปาล์มของคุณควรจะหันกัน ในขณะที่นอนลง ไปเที่ยวในหน้าของคุณ ไหล่กว้าง ขยายของแขนอย่างเต็มที่ และให้เขานั่งตั้งฉากกับพื้น

สูดกับแขนข้อศอกยังคง ใน และค่อย ๆ นำดัมเบลที่ลง โดยแขนในลักษณะที่เป็นรูปครึ่งวงกลมต่อคุณจนนิ้วจะอยู่ติดกับหูของคุณ

หายใจออกขณะที่คุณนำดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยการทำสัญญาการ triceps

ทำซ้ำ

3

การออกกำลังกาย Tricep ดัมบ์เบลล์การกดต่อมลูกหมาก

สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ นอนบนม้านั่งกับดัมบ์เบลล์ในมือทั้งสองไว้บนต้นขาของคุณ ฝ่าควรหน้ากัน ได้รับการเที่ยวของต้นขาของคุณ และกดค้างไว้ที่ไหล่กว้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ข้อศอกของคุณจะชี้ออก และหงายฝ่า มีระยะห่างระหว่างแขนของคุณกว้างกว่าไหล่

หายใจเข้าขณะที่คุณย้ายการเที่ยวในครึ่งวงกลมลงจนพวกเขาสัมผัสหน้าอก แขนส่วนบนจะยังคงยังคงอยู่

ใช้การเคลื่อนที่เดียวกัน แต่ในการย้อนกลับไปเที่ยวที่ขึ้นตามที่คุณหายใจออก พยายามเก็บเที่ยวด้วยกันในขณะเคลื่อนไหว คุณควรอยู่ในความควบคุมทั้งหมดที่เที่ยว และให้แน่ ใจว่า แขนยังเที่ยววางบนหน้าอกของคุณ

ใช้ triceps ของคุณเพื่อย้ายเที่ยวในครึ่งวงกลมในการย้อนกลับคุณหายใจออก พยายามเก็บเที่ยวกันในขณะเคลื่อนไหว และแขนของคุณในฐานะคู่สัญญา หยุดสองครั้ง แล้วเริ่มนำพวกเขาลง

ทำซ้ำ



4

นามสกุล Triceps จ่ายฝ่าย

การเริ่มต้น ถือดัมบ์เบลล์เบา ๆ ด้วยมือที่ทำงานออก มีลำตัวของคุณทำมุม 75 องศากับม้านั่ง และรองรับร่างกายแขนบนม้านั่ง ต่อมุมของร่างกายของคุณ ยกดัมบ์เบลล์กลับจนแขนตรง ต่อหูตรงกันข้ามลดน้ำหนัก และให้ข้อศอกชี้ไปทางเพดาน หยุดชั่วคราว และกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น รักษามุมคงแขนทั้งหมดที่ผ่าน ตกแต่งให้ มีแขนข้างหนึ่งก่อนที่จะย้ายต่อไป

ทำซ้ำ

5

กดปิดมือจับดัมบ์เบลล์

เมื่อต้องการเริ่มต้น มีดัมบ์เบลล์ยืนบนม้านั่ง นอนตั้งฉากกับม้านั่งมีไหล่แบนบนพื้นผิว ขาควรจะโค้งและสะโพกของคุณด้านล่างวางกับบริษัทของเราเท้าบนพื้น ถือดัมบ์เบลล์การที่แขนด้านขวาบนหน้าอกของคุณ ฝ่าควรกดกับรองด้านดัมบ์เบลล์

เริ่มเคลื่อนไหว โดยการดัมบ์เบลล์เข้าหน้าอกของเรา

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการยืดข้อศอกของคุณ

ทำซ้ำ

6

ยืนออกกำลังกาย Tricep ดัมบ์เบลล์

ยืน ด้วยเท้าของคุณที่ความกว้างไหล่กันถือดัมบ์เบลล์แขนของคุณ คว้าดัมบ์เบลล์ช้าขณะที่คุณยกเหนือศีรษะยืดแขนของคุณทั้งหมด ฝ่าควรแหงนหน้า ด้วยความต้านทานที่พักบนเขาและนิ้วรอบ ๆ นี้เป็นขั้นตอนแรก

รักษาแขนใกล้หัวของคุณกับของคุณตั้งฉากข้อศอก ไปยังชั้น และ ลดความต้านทานในลักษณะที่เป็นรูปครึ่งวงกลมด้านหลังศีรษะเพื่อให้แขนของคุณสัมผัสลูกหนูของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ ใจว่า เฉพาะแขนจะเคลื่อนไหวแขนมีสเตชันเนอรี หายใจเข้าขณะที่คุณทำขั้นตอนนี้ เพิ่มขึ้นดัมบ์เบลล์ใช้ tricep ราคาดัมเบลพลาสติก การย้อนกลับไปยังตำแหน่งที่ระบุ หายใจออกเป็น

รูปแบบ: นั่งกด Triceps ที่นั่งในขณะที่ทำนี้หรือกด Triceps นอนที่นอนบนม้านั่ง

ทำซ้ำเดิม tricep ดัมบ์เบลล์มากเท่าที่ควร

7

วิดีโอต่อไปนี้อธิบายถึงบางส่วนของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของดัมบ์เบลล์ tricep อธิบายข้างต้น และการออกกำลังกายอื่น ๆ ดัมบ์เบลล์รับ triceps บ้า คุณไม่ควรพลาดนี้

วิธีการได้รับมากสุดจากการออกกำลังกาย Tricep ดัมบ์เบลล์

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย tricep ดัมบ์เบลล์ คุณต้องทำการทำซ้ำและชุดต่าง ๆ ตามที่รายงาน โดยดร. Laskowski ของ Mayo คลินิก คนทำ tricep ออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องทำเฉพาะชุดต่อวันที่มีการทำซ้ำ 12-15 อย่างไรก็ตาม นี้มาให้กล้ามเนื้อของหนูต้องทำงานเพื่อความเมื่อยล้า หมายความ ว่า ยกดัมบ์เบลล์ที่ในการทำซ้ำครั้งสุดท้ายจะมีปัญหา ดังนั้น คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของดัมเบลของคุณ

ที่คุณไปเกี่ยวกับกำลังกาย tricep เที่ยว คุณจะรู้มันจะได้รับไปยังจุดที่คุณไม่รู้สึกเหนื่อย เพิ่มชุดจะไม่ได้ช่วยมากเท่าที่เพิ่มน้ำหนักของดัมบ์เบลล์ จะแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักของดัมบ์เบลล์ของรายสัปดาห์ 5-10%

ความคิดเห็นใด ๆ เกี่ยวกับหัวข้อนี้หรือไม่

โปรดเข้าสู่ระบบ หรือเพิ่มชื่อและอีเมล์เพื่อแสดงความคิดเห็นของคุณ

0 Comments